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運動不僅能協助長者矯正不良姿勢、改善肌力以強化肌肉協調性,更可提升骨密度。臺大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師昨(29)日呼籲民眾可透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部,各汽車貸款試算excel >薪轉戶信貸 一分鐘簡單運動,伸展骨頭、強化核心肌群。
規律的運動可以改善肌力與骨質密度,民眾可以透過英國國家骨質疏鬆症學會所設計的《身體活動檢查表》的簡易測試,自我評估目前體能狀況,如:能否單腳平?站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑超過5分鐘、挺背運動讓頭部離地超過10公分、做16次的側面抬腿以及舉起1.5kg的重量,如果上述項目都能做到代表體能狀況良好,但只能做到三項,即表示肌耐力已較常人不足,應從平?運動、爬樓梯或有氧運動開始改善。
台中小額借款快速撥款 肌耐力不足的民眾,可以透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部,每個動作只要一分鐘,伸展骨頭、強化核心肌群:上背:伸長頸部、舉高單側手臂直至介於兩側肩胛之間,幫助上臂後側與頭頸部伸展。下背:俯臥地面、收腹夾臀,雙肩頭部離地挺高5公分維持5秒鐘,習慣後可再進階至離地10公分,幫助脊椎伸展。骨盆:單手扶椅,單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面,再微抬起離地5公分,輕輕向後擺動,並重複6次,幫助改善髖部肌肉協調性。下肢:伸直腿部膝蓋微放鬆,腿緩舉5公分維持3秒,重複10次,加屏東小額借款10萬 >貸款諮詢 新竹小額借款10萬 >企業優惠貸款 雲林證件借款 強下肢肌力。足部:單手扶牆,墊腳尖步行25步,再轉身重複練習,伸展腿部肌肉。信用貸款是什麼高雄機車借錢免留車
臺大醫院竹東分院院長詹鼎正也建議,民眾應趁佳節多從事戶原住民創業貸款項 精算 外動態活動,增加維生素D攝取,改善骨健康。
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